Ashley Wilkinson va nous apprendre un régime flexible.

January 21, 2019 15:01 | Réalité

Vous pensez probablement maintenant que j'ai confondu le nom de l'athlète - la superstar Nicole est toujours Wilkins. Mais l'étoile montante d'un bikini de fitness( PNJ) a aussi quelque chose à apprendre, pour ainsi dire, pour la vie, pas pour la scène. Ashley est une fille spéciale. Au moins, elle est l’un des rares athlètes à se préparer pour la scène sur le compte banal des calories ou, si vous prenez une version plus à la mode du nom - le régime IIFYM.Et elle est mère de deux enfants et gagne un poids décent pour les deux grossesses, malgré une alimentation saine et l'exercice. En général, j'ai été très surpris par la vidéo de la préparation à la compétition, où l'athlète a absorbé gaiement du yogourt glacé avec des garnitures et a ajouté une bonne quantité de fromage cottage à la soirée( !) Pommes de terre. Et vous dites que les seins, le tilapia et les asperges. .. Je ne sais pas comment faire des compétitions, je ne suis pas un expert en la matière, mais une approche flexible aide vraiment dans la

vie.

Ayez toujours avec vous la balance

Notre héroïne a passé la soirée précédant la compétition dans un steakhouse. Qui ne sait pas - là-bas, en gros, beaucoup de viande différente sur le gril et quelque chose comme une salade de pommes de terre. Donc, même avec un repas aussi controversé, le résultat a été obtenu.

J'ai aimé l'idée de peser des aliments avec mon poids. Ainsi, vous pouvez vraiment collecter une variété de déjeuners et de dîners, voyager ou aller quelque part en famille ou entre amis. Oui, peut-être que quelqu'un n'aimera pas l'idée. Mais vous savez ce que j'ai découvert, mettre la balance une fois dans un sac? Il se trouve que cela fait 2 ans maintenant qu'ils me pendent dans un café où je mange régulièrement. Pas moins de 60g, ce qui a irrité mon défenseur intérieur des droits des consommateurs au plus profond de mon âme. Et ça a bouleversé le fitness-geek interne - combien de fibres que je n’ai pas mangées avec ces légumes qui n’étaient pas couchés pour moi?

Ne vous entraînez jamais pour le même objectif pour l'année consécutive.

Savez-vous ce que les stars du bikini font pendant la saison morte? Non, pas ce que tu penses, mais. .. powerlifting.À tout le moins, notre héroïne améliore les résultats au soulevé de terre. Ce qui, soit dit en passant, correspond à son objectif à long terme - gagner plus de muscle, en particulier, pour élargir le dos et «soulever» les fesses.

L'approche généralement acceptée - perdre du poids pendant des années - n'est pas exactement une stratégie productive en matière de formation. Ou plutôt - pas du tout productif. Pensez-vous vraiment que si vous soulevez le même poids d'un nombre de répétitions identique au fil des ans, vos muscles vont au moins s'adapter et se développer quelque part? Regardez ceux qui vont dans votre club pour des cours en groupe. Pour les clients réguliers. Il est peu probable que vous aperceviez des biceps gonflés et des fessiers arrondis. Pourquoi alors, en imitant la même chose dans le gymnase, nous croyons au contraire. .. La magie du gymnase? Aucune telle.

Ce n’est pas que j’exhorte tout le monde à s’engager dans le powerlifting, mais aucune femme n’a souffert du cycle pour développer sa force. Au moins, si vous mangez bien, vous ne serez plus traité par le notoire: "Il n'y a rien à sécher au séchage."

Supprimer l'excès de cardio

En cela, je ne pouvais moi-même pas croire presque deux années de suite. Mais les cycles, lorsque vous vous préparez à courir, ou à faire du cardio pour une autre raison( oui, même si vous jouez dans une compétition de danse de salon, il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’un «cycle de séchage» ni d’un programme de perte de poids.

Tout d'abord, ceux qui ont essayé de courir sur le déficit savent que cette profession est. .. méditative. Il est utile de développer une vision zen du monde alors qu’à distance, vous êtes dépassé par tout, même ceux qui ont commencé à courir il ya 10 jours. Et "en plus", 2 types de force sont combinés avec le cardio en abondance - l'IRM en tant qu'entraînement circulaire, ou quelque chose comme un entraînement de poids pour les compétences, pas pour la force. Et c'est avec nous - pas les meilleurs types d'entraînement en force afin de maintenir la masse musculaire, surtout s'il vous est difficile de gagner du muscle et de "s'envoler" rapidement, il vous suffit de commencer à courir sérieusement.

À l'entraînement, Ashley Wilkinson faisait du cardio. .. 2 fois par semaine, plus 10 minutes d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. Comment a-t-elle réussi à perdre du poids? Simplement, sans surestimer votre propre consommation de calories.À en juger par la "macro", elle avait 5 séances d’entraînement intenses dans sa calculatrice, et pas comme la plupart des gens qui perdent du poids - des exercices intensifs quotidiens.

Par ailleurs, dans ce système, l'entraînement est considéré comme intense, ce qui augmente le pouls pendant plus de 30 minutes. C'est-à-dire que les coureurs doivent a priori mettre plus que le décompte des calories, et il y a bien 2 000 kcal dans la plupart des cas.

Ne restez pas dans le hall toute la journée.

Oh, j'adore les formations sur le bien-être qui durent 120 minutes. Et avec un «accroc» obligatoire dans une demi-heure. Oui, et après le sommeil, mange et ne bouge pas avant le soir. En général, tout physiologiste du sport dira que la durée optimale d'un entraînement de bien-être( partie active) pour un amateur est de 45 minutes. Ici, vous pouvez ajouter un autre cardio en mode léger pour un échauffement et un étirement pour un accroc. Mais il est logique de faire l'entraînement de deux heures lui-même, uniquement en travaillant sur une petite répétition pour le pouvoir pur. Et oui, pendant un tel entraînement, ils le mangent réellement. C'est-à-dire qu'ils boivent un cocktail de protéines et de glucides.

Si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids à l'aide de séances d'entraînement, il peut être intéressant de les rendre courts et intenses. En fait, Ashley, comme la plupart des bikini des PNJ, fait 1 à 2 exercices de base pour un grand groupe et plusieurs sur-ensembles pour le même groupe. Et dans les meilleures traditions, presses et poussées sont mélangées dans des simulateurs avec du travail avec des poids libres.

Concentrez-vous sur ce qui vous donne les résultats

Nous aimons tous les entraînements de célébrités dans des magazines glacés. Nous aimons tellement que nous oublions combien d'années nous avons passées dans le simulateur et ce que nous avons réussi à réaliser au fil des ans. Ashley Wilkinson a une expérience de travail relativement restreinte - seulement depuis 2009, lorsqu'elle a commencé à perdre du poids après la deuxième grossesse. Une approche très réaliste est donc captivante: les entraînements ne sont pas conçus dans l’espoir de pomper au moins quelque chose, de former un groupe musculaire une fois par semaine, "mais comme tout le monde dans un magazine", mais selon ses propres observations.

Oui, c'est le "haut de la journée, le bas de la journée et le jour du cardio" que tout le monde critique en même tempsEn général, gardez une trace de ce qui fonctionne pour vous et faites principalement ceci. Il ne s’agit pas d’entraîner un seul groupe de muscles, et seulement elle, ni d’écraser un seul exercice. Au fil des ans, vous comprendrez ce qui vous convient personnellement et pourrez réussir. Oui, presque par tous les moyens, et même manger de la glace parfois. Au sirop

Elena Selivanova

en secret

Avez-vous déjà essayé de perdre du poids?À en juger par le fait que vous lisiez ces lignes, la victoire n’était pas de votre côté.

Les régimes épuisants n'apportent pas le résultat souhaité, mais aller au gymnase est inconfortable et manque constamment de temps? Il est donc compréhensible que, dans le mode maison-travail-maison, il n’ya tout simplement pas assez de nerfs et d’énergie pour suivre un régime alimentaire et des séances d’entraînement épuisantes. Lisez l'interview & gt; & gt;

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