Appuyez pendant 8 minutes - une série d'exercices

July 11, 2018 13:45 | Santé Et Beauté

Il y a beaucoup de gens qui veulent perdre du poids, mais il y a beaucoup moins de gens qui veulent s'exposer à un autre régime brutal, surtout s'il reste peu de centimètres avant d'atteindre le but désiré.

Dans ce cas, des exercices spéciaux qui sont récemment devenus populaires dans le monde peuvent aider. Pour atteindre l'excellence dans votre propre presse, il vous suffit d'effectuer des exercices quotidiens de huit minutes. Si vous prenez en compte le fait que les exercices sont plus de huit, alors il faudra moins d'une minute pour terminer chaque exercice.

Exercices pour une belle presse

Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous allonger sur le dos et mettre les mains derrière la tête. Après cela, il suffit de soulever et d'abaisser la partie supérieure du torse. Il est important de contrôler que la partie inférieure du plancher n'est pas arrachée en même temps. Lorsque les jambes sont pliées aux genoux, fixez-les fermement. Le temps d'exécution, comme pour le reste des

exercices, est de quarante-cinq secondes. Ne tardez pas, le chronomètre est déjà allumé!

Dans le deuxième exercice suppose une position couchée. Ici, nous essayons de toucher le coude gauche avec le coude droit, tandis que la main est derrière la tête. La jambe se plie et se détend, mais elle ne peut pas être abaissée au sol, car le sens de l'exercice disparaît.

L'aiguille des secondes est située derrière la tête, ou sur le ventre, ce qui vous permet également de ressentir le travail des muscles. Faites un effort pour maximiser l'amplitude des mouvements.

Dans le troisième exercice, nous répétons les mêmes actions, seulement au contraire, une telle inversion particulière. La main gauche est tirée vers le genou droit. La partie supérieure de votre corps est rythmiquement élevée et abaissée, tandis que vous ne pouvez compter que sur le bas du dos. Déterminer l'exactitude des exercices, vous pouvez sentir une tension notable dans la région abdominale.

Dans le quatrième exercice, vous devez essayer d'atteindre avec les deux mains les chevilles de vos pieds levées. Les jambes sont à angle droit, en plus de cela, elles doivent être bien fixées. Les mouvements excessifs dans ce cas n'en valent pas la peine, mais descendre et s'élever pendant l'exercice ne sera que la partie supérieure du corps.

Pour effectuer le cinquième exercice, les paumes des mains descendent le long du tronc, les jambes croisées et serrent les genoux sur la poitrine. Lorsque vous faites cet exercice, vous ne pouvez pas arracher le bas du dos et la tête ne peut pas être soulevée.
Dans l'exercice numéro six, les genoux sont abaissés à la gauche du tronc, et la main droite est placée derrière la tête. Prenant cette position, le côté droit du corps est tiré vers les genoux gisant sur le sol. Pour effectuer tous ces mouvements doivent être aussi doucement que possible, les saccades brusques et les balançoires en rafale doivent être évitées.

Le septième exercice répète la même chose, mais dans la direction opposée. Ici, le côté gauche doit être tiré vers le côté droit du corps. Faites attention, qu'il est nécessaire d'être serré non pas avec un cou, mais avec un torse, puisque c'est ainsi que les muscles de l'abdomen sont entraînés. L'ensemble du processus devrait être terminé dans les huit minutes, alors aidez-vous avec le plus grand soin lorsque vous faites le complexe.

Pour effectuer le huitième exercice, vous devez croiser les bras dans vos poignets, plier les jambes, tout en laissant la distance entre vos genoux dans environ deux paumes. Ensuite, ils font des mouvements de translation avec leurs mains, les poussant dans l'écart entre les jambes. Il est préférable de regarder vers le haut, mais il n'est pas nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine, il n'est pas non plus nécessaire de rejeter la tête, car cela ne ferait que compliquer la tâche qui est en cours.

Pour effectuer le neuvième exercice, les paumes sont placées sous les fesses, et les jambes sont levées et poussées vers le haut. Il est important que la partie supérieure du corps soit fixée ici, et le reste du tronc participe au travail. Les jambes sont autorisées à traverser, l'essentiel est de les élever le plus haut possible, cela va grandement améliorer l'effet.

Dans le dixième exercice, les mains sont enlevées de la tête et tirées une à une vers les genoux pliés. Les jambes ne sont pas fixées ici - elles devraient être arrachées du sol.

Et enfin, le onzième exercice en huit minutes. Mettre les pieds sur le sol, les mains sont placées sur le ventre et commencent à plier le tronc. Dans la mise en œuvre de ce mouvement, seule la presse doit être tendue, mais en aucun cas le dos ou le cou.

Dans la charge de la vidéo mentionnée ci-dessous également

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