Zdravilne navade, ki vam preprečujejo naraščanje tanke

June 12, 2018 19:45 | Prehrana In Prehrana

Mimogrede, zdrave prehrane ni vedno prehrana za izgubo teže. Strogo gledano se vsi znanstveniki ne strinjajo, da je idealna "rast minus 110 kg" prav tako koristna za zdravje. Večina zdravnikov glasuje za "rast minus 100 in ne več kot 28% maščobne mase za ženske," vendar posta o tem ni. Včasih se odkrito zmotimo glede koristi nekaterih prehranskih pravil za izgubo teže. Mnogi ljudje verjamejo v topne večerje "za izgubo teže", nekateri ljudje menijo, da je solata solata iz javne prehrane in tako naprej. Tu so najpogostejše "zdrave slabe navade".

Nepravilen zajtrk

Kot: zajtrk, ker je 90% virov o izgubi teže priporočljivo zajtrkovati. Potem se sprašujemo, kje je prišel divji občutek lakote, ker to ne bi smelo biti na večerji.

Zakaj: Ali res mislite, da je klapper "fitnes" z mlekom in "kakavom" pravi zajtrk? Nimam nič proti hipstersom in njihovi prehrani, vendar so tudi kosmiči, čeprav se gibljejo kot "zdrave" - ​​pravi način pridobivanja, ne izgubijo teže. Boste zlorabljali - tvegate biti smeh v stan

dardnih šotorskih šotorih.Žitarice za zajtrk, razen tistih, ki ne vsebujejo sladkorja in okusa kot otrobi, kar je precej odvratno, povečajo raven krvnega sladkorja. Dodajte temu navadnemu mleku z laktozo, nekaj sladkega sadja in zloglasnega kakava v mleku z glukoznim sirupom v prahu, in dobite "insulinsko bombo".Razbila se bo približno uro po zajtrku, nekaj ur kasneje pa bo prišel občutek lakote. Kot rezultat, za kosilo boste jedli svoje "zdravo kosilo" in nekaj solat iz najbližje kavarne. Navadne majonezne solate.

Kaj storiti: pravi zajtrk je obrok, v katerem so ogljikovi hidrati uravnoteženi z beljakovinami in sploh ni sladkorja. Ljubite sladko - jedo za drugi zajtrk ali včasih samo po kosilu kosite sladico. Na 30 g beljakovin( v čisti obliki) mora biti 30 g ogljikovih hidratov( kompleksnih).To je 30 gramov suhe ovsene kaše, 10 gramov rozin in 200 gramov debelega skuta, ali nekaj jajc in žlica jogurta. Skratka, "stari režim" ocvrta jajca in kos "Borodina" zmagata v modnih kosmičih in zajtrkih v duhu sistema minus 60 z veliko maržo.

Kaj storiti, če ne želite: pustite telo na miru.Študije istega Brad Pilona dokazujejo, da se metabolizem po zajtrku pospeši samo za 1%, po treningu pa skoraj 10, zato je bolje, da se zaračuna, nato pa bo prišel apetit.

Ženska hrana

Všeč mi je: "Raje bi pojedla sadje ali solato in odrekala bom jajca, skuto, meso, fižol.""Ja, sem kar sem jedel samo sladko, da mi desno količino kalorij in beljakovin, pridobljenih iz beljakovin Bari»

zakaj: Kaj ne bi rekel navijači čista "teorija kalorij", vendar bo vaše telo še vedno treba nekje vzeti aminokislin za gradnjomišice. Tudi če ne vstopite v šport, se še vedno redno posodabljajo. Poleg kože, las in drugih beljakovin v telesu. Pojeste "ženska hrana" - sladkarije, sadje in zelenjavo, in zanemarjate običajne jedi, da lahko jedo čokolado.

Kot rezultat, apetit raste, oseba se zdi, da je nekaj jedo, vendar se nikoli ne počuti nasičeno. Konec koncev, v letih evolucije našim želodcem ni uspelo "ločiti po spolu".Na koncu, tako kot moški, redno potrebujemo gosto normalno hrano, bogato z vlakninami in beljakovinami.Želodec daje signal sitosti v možganih, šele ko je poln.Če kot polnilo v njem dobi čokolado s čajem v eni uri "vsebine" nadomesti s sesanjem praznino. Naslednja čokolada je nemogoče, "prehranskih razlogov", sadja in solate, tudi ni posebej koristna. Kot rezultat, smo dobili potencialno zagrenjeni prehrane žrtev.

Kaj storiti: dovolj je, da nadomestijo otroške prepovedi hrane s sladoledom in čokoladami. Od kaše na vodi, mesa z nizko vsebnostjo maščobe, prave olja, kakovostnega sadja in druge običajne, običajne hrane, ne boste postali manj ženstveni. Toda postali boste bolj mirni in vitki. Tudi majhna skodelica ajde nasiči 2-3 ur, in je vredno dodati ribe k njej, ali celo 2 žlice stročnic - že za 3-4.In, da, lahko poješ svoje čokolade in pustite malo kalorij pred njimi. Zapomnite si le, da morate jedo hrano in jesti dobrote.

Kaj storiti, če ne želite: poiščite nekaj, kar spada pod definicijo "priročno", "okusno" in "resnično".Neobcutljivo je dodati malo skuta, sir ali isto piščančje prsi v zelenjavne solate. Mešajte jagode z naravnim jogurtu. Poskusite preizkusiti nove vrste žit, zelenjave in druge "prave izdelke".

Zavrnitev z večerje

Kako: Masha Ivanova izgleda draga in pontova. Nikoli nima večerje in v primeru nastanka precedensov je končana z zeleno solato in kozarcem suhega. Jaz tudi, bom, in tudi postal vitek. Poglej, koliko deklet po šestih ne jedo.

Zakaj: Morda je Masha trenirala za dolgoletne lepotne kariere in obstaja več, ki jih ne želi. In vendar, nima težav z zbujanjem uro pri 11 in vožnjo 10 km po poti za kosilo v trendovski restavraciji. Ali naš hipotetični zajtrk Masha z palačinami. Na splošno, zgraditi svojo prehrano le v sliki in podobi določene slavne in "ne jesti po 6, saj vsakdo to počne" - precej pomanjkljiva strategija, če ni bolj verjetna.

Torej nazaj na zavrnitev večerje - če ne pojeste ničesar po večerji, verjetno pričakujete zelo nesrečno prebujanje uro ob štirih zjutraj od lakote. Seveda se lahko dodatno vključite v duhovne prakse, vendar pravi praksi kažejo, da večina "ne jedo po 6" občasno prebije v "zazhor".Težko ga je prenesti. Ni za kakšen namen v življenju.

Kaj storiti: večerja, če želite. Ampak ne pozabite na kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. In da, v resnici, če se usposabljate, lahko vsaj jedo testenine z kozicami, tudi z ajdovo kašo, glavna stvar je, da se vaša večerja prilega celotni "visokokalorični sliki".

Kaj storiti, če ne želite: ne hranite se prisilno. Toda le v primeru, da je to resnična nevihta, in ne "super motivacija" v duhu anoreksije.

Na splošno bodite previdni in previdni, sedite na drugo prehrano in vam veliko sreče.

Elena Selivanova

Skrivaj

Ste že kdaj poskusili, da izgubijo težo? Sodeč po tem, da ste prebrali te vrstice - zmaga ni bila na vaši strani.

Boleče prehrane niso prinesle želenega rezultata in je v telovadnici neprijetno in nenehno nima časa? Razumljivo je, da je dom-delo-dom način preprosto ni dovolj sile na živce in dieto in naporne

usposabljanje Zato smo se odločili, da priporočam, da preberete intervju z deklico, ki raste tanka čez mesec za 25 kg brez napornih diet in stres. Preberite intervju & gt; & gt;

nalaganje. ..